z brzucha

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Witam, lece sobie cykl na enanie+deca+wino i mam dylemat ad. aerobów, sauny oraz treningu miesni brzucha 1.zawsze po treningu silowym robie aeroby 30 min, i tu pytanie: czy przy treningu na mase nie lepiej ograniczyc w celu uzyskania lepszych efektow? 2.ok. 3 razy w tyg. [...]

[...] (Wyciąg) 5x5 15-20 min Orbiterek Rozciąganie 5 min Trenuję tak już prawie miesiąc, ale poza wzrostem siły i odrobinę większymi mięśniami niestety nie odnotowałem spadku brzucha.. wciaż tyle samo cm w pasie - 105 cm ... Wątpię by był to problem odżywiania bo moje dni wyglądają mniej więcej tak: Odżywianie (Dni są bardzo podobne) Śniadanie: [...]

[...] na drążku 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 5/Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 1/Przysiad ze sztangą 2/Wypychanie na sównicy 3/Wykroki ze sztangielkami 4/Uginanie na dwógłowy 5/Wspięcia na palce siedząc 6/Wspięcia na palce stojąc + Brzuch [...]

[...] szerokim chwytem nachwyt 3x8 Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim 3x8 Wisołowanie hantelkami w opadzie 3x8 przedramienia i brzucha nie wliczalem ale to pozniej sobie dopisze, z tym nie ma problemu. Aha progresje wrzucilem tam gdzie bedzie mio wygodnie i szybko dodawac ciezarow.

[...] wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

[...] powyliczać spożywany posiłek, bo za każdym razem zjem więcej, mniej, coś innego itp. Dane: wiek 17 lat wzrost 170 waga: 76 cel: masa, chociaż chciałbym trochę zrzucić z brzucha i pośladków. obwodów chyba nie trzeba bo nie ma czym się chwalić. staż: około 1.5 roku sprzet: domowa siłka z kupowanym sprzętem. inne zajęcia: pohasanie na [...]

[...] do klatki piersiowej siedząc - 3 serie x 10, prog. ciezaru podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia - 3 serie x 10 przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc - 3 serie x 10, prog. ciezaru uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie x 10 uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem - 3 serie x 10 wyprosty [...]

[...] lydki przedramie plecy sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 serie 12,10,10,8 wioslowanie sztanga lamana podchwytem 4 serie 12,10,10,8 przyciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac 4 serie 12,10,10,8 nogi prostowanie nog w siadzie 4 serie 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na maszynie 4 serie 12,10,10,8 uginanie nog w lezeniu 4 serie [...]

[...] jem wszystko po treningu.Trening wykonuje zupełnie na czczo biorę tylko bcaa 30 minut przed.Trenuję 3 razy w tygodniu trening siłowy + 20 min. cardio i 2 razy trening mięśni brzucha i Interwały 15 minut(45 sek. wysiłek 100% 15 sek. odpoczynek).Jeżeli chodzi o suplementację to od połowy redukcji brałem monohydrat kreatyny,bcaa,witaminy i [...]

Chce zrzucić zbędną tkankę tłuszczową z okolic brzucha bioder i ud... Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 171 Obwód klatki: 91,5 Obwód ramienia: 27,5 Obwód talii: 95,5 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,8 Aktywność w ciągu dnia: Raczej siedząca... Właśnie skończyłam szkołę, planuje iść [...]

[...] W sumie 6 takich superserii. 2.Superseria: uginanie ramion ze sztanga (10 powt)+podciaganie sztangi w opadzie, tzw. wioslowanie (10 powt) W sumie 4 takie superserie. 3.Superseria: uginanie nadgarstkow przyrzadem (max powt)+martwy ciag (5 powt). W sumie 2 takie superserie. Oprocz tego cwicze 2 razy w tygodniu miesnie brzucha. Prosze o ocene!

[...] do klatki (Ściąganie drążka za głowę) 10. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 11. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 12. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (Spięcia brzucha leżąc) ODPOCZYNEK między ćwiczeniami nie dłuższy niż 15 sekund Po całym obwodzie odpoczywam ok 2 minuty. PS: Czy lepiej jest zachowywać układ np. [...]

witam:) biorek kreatyne 10 tab dziennie czy to wystarczy? piec przed treningiem i po a w dni nie treningowe rano i wieczorem. A oto moj trening: I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI [...]

[...] Mam worek bokserski więc mogę tez na nim trenować. Są wakacje i mogę poświęcić sporo czasu na trening. Chciałbym zrzucić kilka kilogramów, wykształcić swoje mięśnie brzucha, przybrać na masie mięśniowej, bardziej wykształcić sylwetkę i przede wszystkim poprawić swoją wytrzymałość. Jestem gotowy aby przejść na dietę. Sam sobie nie poradzę [...]

[...] czwartek: Nogi: Suwnica 12/10/8 Prostowanie nog siedzac 12/10/8 Zginanie nog lezac 12/10/8 Plecy: Przyciaganie drazka siedzac do brzucha 12/10/8 Sztrugsy 15/15/15 Przyciaganie drozka do karku siedzac 12/10/8 Unoszenie plecow (nogi zahaczone) 12/12/12 Bicepsy: Uginanie ramion z sztanga lamana 12/10/8 [...]

[...] 66 kg (ogólnie nie wyglądałam na jakiegoś wieloryba tak normalnie ale chce czuć się lżejsza), a teraz 56 kg w ciągu tych 6 tygodni zleciało 10 kg... Najbardziej poleciało z brzucha bioder i ud. Tylko nie wiem czy ja dobrze to wszystko robię i proszę o profesjonalną radę. Na śniadanie jem jogurt naturalny plus np 2 kromki wasy lub zamiast tego [...]

[...] naczczo bieganie wieczorem,siłka: plecy, biceps, łydki plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem 5xmax 2. podciąganie na drążku podchwytem 4xmax 3. przyciąganie sztangi do brzucha siedząc 3x8 4. ściaganie wyciągu górnego 3x8 biceps: 1. uginanie stojąc 5x10 2. naprzemienne uginanie siedząc 4x8 3. uginanie tzw. młotkowe 3x10 4. uginanie w oparciu [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń Triceps prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 10 - 14 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń

[...] , 185 cm wzrostu przy wadze 90 kg. Ostatnio trochę się zapuściłem i przybrałem na wadze szczególnie na brzuchu. Planuję zacząć ćwiczyć na siłowni, w celu spalenia tłuszczu z brzucha, przyrostu masy mięśniowej(nie chcę być profesjonalnym kulturystą tylko poprawić wygląd i zwiększyć siłę) oraz ogólnej poprawy kondycji ciała. Trochę poczytałem, i [...]

[...] następuje zatrzymanie miesiączki więc żadne diety low-carb i i róznego rodzaju restrykcyjne nie wchodzą w grę. Sporo właśnie jadłam białka, przez co 'urosłam' w mięśnie ud, brzucha i bicepsów. Nie mam więc już pojęcia jak jeść żeby nie rosnąć w mięśnie (a przecież jedzenie białka powinno być korzystne przy redukcji) nie czuć osłabienia, [...]